산모 손목 통증, 손목 보호대 종류와 특징

아이의 탄생은 가족 구성원 모두에게 크나큰 행복입니다. 특히 산모에게는 더할 나위 없는 기쁨일 것입니다. 반면 아이의 출산과 동시에 아이 돌봄부터 늘어나는 집안일 등으로 손에 물 마를 날이 없게 됩니다. 이에 따라 산모에게 손목 통증이 나타나게 됩니다. 통증으로 인한 육아를 하는 엄마로서 한두 가지 불편한 게 아닙니다. 이번 글에서는 출산이후 손목 통증과 손목 보호대의 종류와 특징에 대해 알아보겠습니다. 더불어 손목 관리 방법까지 함께 알아보겠습니다.

목차

손목 통증

출산 이후 아이와 함께 육아가 시작하게 됩니다. 2~3시간 간격의 수유, 손빨래, 씻기기 등 작은 아이 한 명과 시작된 육아의 끝은 보이지 않습니다. 태어날 때 아이 무게는 3~4kg가량이지만 모든 게 처음인 엄마에게는 그 무게 또한 가벼운 무게가 아닙니다. 더불어 아이가 다치지 않을까? 모든 게 낯설어 손목과 어깨에 더 많이 긴장하게 됩니다. 불필요한 긴장과 익숙하지 않은 자세로 가벼운 근육통부터 움직일 수 없는 통증까지 다양하게 나타납니다.

산모 손목 통증

아이를 먹이고 재우고 씻기는 동작에서 손과 손목은 과도한 자세와 긴 시간을 사용하게 됩니다. 이에 따라 각 관절이 받는 스트레스도 증가하기 마련입니다. 손목 통증 발생 부위에 따라 접근하는 방법도 생각해 봐야 합니다.

통증 부위	의심 질환
엄지손가락 부근 손목 통증	건초염
손목을 굽히거나 펴는 동작, 특히 바닥에서 짚는 동작 통증	관절염, 관절 불안정성
손등 방향의 손목 통증, 아래팔 바깥 방향	외측상과염
손바닥 방향의 손목 통증, 아래팔 안쪽 방향	내측상과염

손목 통증의 원인

1. 호르몬의 변화: 뼈와 뼈를 잡아주는 인대는 탄력적이지 않습니다. 평상시에는 단단하게 결속되어 있는 구조물이 릴렉신 (Relaxin) 호르몬에 의해 변화가 생깁니다. 출산이 임박하게 되면 골반 주변의 인대들이 유연해집니다. 태아가 밖으로 나올 수 있게 골반이 넓어지게 되면서 무리 없이 빠져나오게 됩니다.

이 호르몬의 분비는 골반뿐 아니라 인체의 모든 조직에 영향을 줍니다. 손발, 무릎, 허리 등 다양한 인대에 영향을 주게 됨으로써 관절이 가지고 있는 안정성에 적신호가 껴지게 됩니다. 안정적이지 못한 관절은 작은 외력에 의해 손상될 수 있습니다.

릴렉신 호르몬 출산과 함께 점진적으로 줄기 시작해서 6~12개월 안에 그 기능이 사라집니다.

 

2. 과도한 사용: 근육량은 남성보다 여성이 대체로 낮습니다. 육아에는 많은 근육이 동원되고 사용되지만 잘못된 자세나 근육의 힘이 부족하게 될 경우 인대와 관절이 보상작용을 합니다.

수유 시 아이 머리를 받쳐주는 동작에서 손목의 과도한 꺾임이 발생하는데, 이때 근육의 사용보다는 인대와 관절로 버티는 경우가 많습니다. 수시로 수유하고 아이를 안거나 기저귀를 채우는 동작들에서 과도한 사용으로 스트레스가 증가하게 됩니다. 스트레스의 증가는 손상될 확률이 매우 높으며 통증도 나타날 수 있습니다.

 

3. 업무 증가: 아이와 함께 늘어난 육아용품의 사용은 손목에 많은 움직임을 발생시킵니다. 아이와 관련된 빨래, 집 안 청소, 젖병 세척 및 소독, 가족들의 식사 등 몸이 열 개라도 부족합니다. 과도한 업무의 증가와 더불어 산모에게 적절한 휴식을 갖기에는 부족하기에 회복 속도가 느리게 나타납니다.

 

손목 보호대 선택

손목 통증이 나타나게 되면 가장 많이 찾는 제품이 손목 보호대입니다. 손쉽게 사용할 수 있고 가격도 낮아 필수 아이템으로 자리 잡고 있습니다. 보호대의 기능은 손목관절의 압박과 지지를 통해 손목의 움직임을 줄이고 회복을 돕는 기능을 합니다.

1. 보호대 종류

밴드형	흔히 아대라고 하는 밴드형은 착용하기 쉽다.
벨크로형	압박력을조절할수있다.
스트랩형	손목을 감싸 고정하는 형태로 고정력이 좋다.

 

2. 보호대 재질

- 면 재질 : 땀 흡수력이 좋고 원단 자체가 탄탄해 찢어지지 않습니다. 또한 촉감이 부드러운 게 특징입니다.

- 실리콘 재질 : 가벼운 무게감과 신축성이 좋습니다, 착용감이 좋고 물에 강합니다.

- 스판덱스 재질: 원래길이의 5~8배 늘어나는 재질로 고무보다 강도가 뛰어나고 가볍습니다. 

- 폴리에스터 재질 : 신축성이 거의 없고 나일론 다음으로 튼튼한 게 특징입니다.

- 나일론 재질 : 신축성과 내구성이 뛰어나며 흡습성이 낮아 건조시간이 빠릅니다.

선택 TIP 1. 재질 : 손목에 직접적으로 닿고 아이와의 접촉이 있어 피부 자극이 적은 제품을 선택합니다. 2. 사이즈: 손목의 적정사이즈로 구매해야 합니다. 손목 둘레가 12~14cm 인경우 S, 15~17cm는 M, 17cm 이상은 L 제품이 적합합니다. 단 제품에 따라 조금씩 다르므로 확인이 필요합니다.

 

3. 보호대 착용법
손목관절의 위치는 손목이 굽혀지고 접히는 부분에 있습니다. 손목 보호대를 착용할 경우 손목을 중심으로 사용해야 합니다. 간혹 손목관절이 아닌 아래에 위치하게 되면 보호대의 기능이 떨어지거나 효과가 없습니다.
지나친 압력이나 장시간 사용은 피하고 고정력이 떨어진 제품은 교체 해야 합니다. 보호대 착용은 최소 기간만을 착용해야 하는 데 장기간 사용은 근육과 관절의 기능이 떨어지게 됩니다. 

 

손목 통증 관리 방법

1. 찜질 : 손목의 통증을 줄이고 회복을 위해 온찜질을 주로 사용합니다. 온찜질은 혈액순환을 증가시켜 혈액 내의 회복 인자를 빠르게 이동시킵니다. 과긴장한 근육에 온찜질을 사용함으로 피로를 줄이는 데 매우 효과적입니다. 
온찜질 팩의 적정온도는 80도를 넘어서는 안 되며 사용 시간은 30분을 초과해서는 절대 안 됩니다. 또한 온도에 둔감한 경우 수건 등을 활용해 화상이 발생하지 않게 주의해야 합니다.

2. 바른 자세: 아이의 수유 시에는 산모 무릎에 받치는 수유 시트, 아이 베개를 적극 활용해야 합니다. 아이 베개의 거부감이 있는 경우 손수건이나 수건을 활용하는 방법도 있습니다. 누워있는 아이를 안을 때는 무릎을 구부리고 아이를 몸에 밀차 시켜 일어나야 합니다. 하체의 힘을 사용해야 하는 게 중요한데 허리의 힘을 사용한다면 허리 염좌가 발생할 수 있습니다.
또한 손빨래를 짜는 동작에 과도한 손목의 스트레스가 증가하니 주의해야 합니다.

3. 마사지: 손목을 위아래로 움직이는 근육은 팔꿈치에서 시작해서 아래팔, 손목으로 이어져 있습니다. 마사지 방법은 오일을 이용해 가볍게 문질러 주거나 쓸어내리는 방법이 있습니다. 반대쪽 아래팔을 이용해 근육의 통증 부위를 가볍게 압박하는 방법도 있습니다. 

 

4. 어깨 운동: 어깨 주변 근육의 불균형은 팔 전체에 악영향을 주게 됩니다. 여성들의 경우 견갑골이 흉추에서 떠 있는 익상이 자주 발생합니다. 견갑골이 흉추에 안정적인 위치에 존재하려면 전거근, 승모근들의 균형이 중요합니다. 이에 따라 견갑골 안정화 운동이 필수입니다. 어깨의 안정성은 나무의 뿌리 같은 존재이기에 나무줄기가 잘 움직이기 위해서는 뿌리가 튼튼해야 합니다. 

이번 글에서는 출산 이후 육아로 인해 발생하는 손목 통증에 대해 알아보았습니다. 또한 손목 보호대 종류, 재질, 선택 요령도 같이 알아보았습니다. 누구나 겪고 있다는 생각으로 쉽게 넘긴다면 손목 통증에서 팔꿈치 통증, 어깨, 목으로 통증이 이어질 수 있어 유의해야 합니다. 지금 손목에 통증이 있다면 보호대는 선택이 아닌 필수입니다.
이 글을 통해 손목 통증이 조금이나마 해결되길 바랍니다. 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.

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