철분제 종류, 효능과 먹는 방법

우리 몸 구석구석 산소를 공급하는 철분은 필수 미네랄로 부족시 빈혈 증상이 발생할 수 있습니다. 빈혈로 인해 창백한 피부, 수면장애, 만성피로까지 다양하게 나타나기에 철분의 결핍을 막아야 합니다. 이번 글에서는 철분의 부족을 줄이기 위한 철분제의 종류, 효능과 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

철분제 종류

철분제는 빈혈로 인해 처방받는 의약품인 비헴철 제품군과 건강기능식품으로 분류되어 있는 헴철 제품으로 되어 있습니다.

철분제 종류 선택 기준

▶ 비헴철

헤모글로빈 수치를 통한 빈혈을 진단받고 처방받는 약품으로 야채, 콩류, 우유, 견과류 등 식물성 단백질로 되어 있습니다. 비헴철은 2 가철과 3 가철로 나뉘게 되는데 2 가철은 3 가철에 비해 빠르게 흡수하는 반면 위장 장애나 변비가 자주 발생합니다. 3 가철은 2 가철에 비해 위장 장애가 적지만 2 가철에 비해 흡수속도가 느린 게 단점입니다.

비헴철은 체내 흡수율이 5~10%이며 부작용으로 위장 장애, 매스꺼움, 속쓰림 등 발생합니다.

▶ 헴철

미오글로빈이나 혈색소가 포함되어 있는 동물성 식품으로 헴철의 체내 흡수율은 30~35%가량 됩니다. 비헴철 제품군에 비해 높은 흡수율과 변비나 위장 장애 등 속 쓰림이 적으며 부작용이 거의 없습니다. 

철분제의 과량 흡수시 철분 중독을 유발할 수 있는 비헴철에 비해 헴철은 체내의 흡수를 조절하는 기능이 있습니다.

이에 따라 입덧이 심하거나 추가 철분흡수를 원하는 임산부의 경우 헴철이 유리할 수 있습니다.

 

효능

철분 부족 현상

일반인의 체내에 철은 3g ~5g 존재하는 미네랄의 일종으로 70%는 적혈구의 헤모글로빈과 근육의 미오글로빈에 존재하며 나머지 30%는 간과 골수, 근육 등에 저장되어 있습니다.

미량의 미네랄인 철분이지만 부족하게 되면 헤모글로빈과 적혈구의 수가 급격히 감소하게 됩니다. 이에 따라 신체의 산소 공급에 차질이 발생하게 됩니다. 

철분 효능	철분 부족시 나타나는 증상
1. 철 결핍성 빈혈 예방	1. 만성 피로감
2. 우울증 예방	2. 수면 장애
3. 학습 능력의 저하를 경감	3. 불규칙적인 심박동, 호흡곤란
4. 머리카락 손상 회복	4. 손톱 변형
5. 피부 회복 효과	5. 혀의 통증, 두통, 탈모 등

 

철분제 선택 및 먹는 방법

▶ 선택 방법

1. 연령 및 성별에 맞춰 선택:  성인 남성의 경우 일일 섭취량은 8~12mg, 여성은 14~16mg, 임산부는 25mg입니다. 

2. 첨가제 확인 : 영양제 제조시 없어서는 안 될 요소지만 최소화 제품이 좋습니다.

3. 알레르기 유발 성분 확인

4. 철분 이외의 배합 성분 확인

▶ 먹는 방법

하루 2번 , 아침 저녁 식사 2시간 이후 공복상태에서 섭취하는 게 이상적입니다.

1. 철분제는 규칙적인 복용이 가장 중요 : 적혈구의 수명은 120일로 혈액에 있는 적혈구는 4개월 전 세포입니다. 그러므로 최소 4개월간 복용해야 합니다.

2. 철분은 다른 영양소의 흡수를 방해하기 때문에 교차 복용하는 것이 좋습니다. 특히 칼슘 보충제는 시간차를 두어 복용해야 흡수율을 높일 수 있습니다.

3. 철분제 복용시 아연의 흡수를 방해하므로 함께 복용하는 것이 좋습니다.

4. 가장 좋은 철분 공급원은 햄철로 특히 붉은 살코기에 많이 함유되어 있습니다. 빈혈에 좋은 음식과 안 좋은 음식 정보를 알아두어야겠습니다.

5. 철분제는 커피, 차, 우유 또는 제산제 등과 함께 섭취하면 흡수율이 감소됩니다. 반면, 비타민 C와 함께 섭취 시 흡수가 촉진됩니다.

 

빈혈에 좋은 음식과 안 좋은 음식 자세히 알아보기

철분제 부작용

부작용으로는  복부의 불쾌감, 위통증, 위경련, 구역, 구토, 식욕부진, 설사, 변비, 두드러기 등 발생할 수 있습니다.

부작용 발생 시 의사, 약사 등 전문가에게 알려 적절한 조치를 취해야 합니다.

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철분제 선택 고려사항

철분제는 비헴철과 헴철 제품군으로 나뉘게 됩니다. 변비, 위장장애 등의 문제가 있다면 헴철 제품을 선택하는 것이 옳은 선택입니다. 철분제 선택 시 개인의 건강상태를 고려해 선택해야겠습니다.