탈모에 좋은 음식과 안 좋은 음식을 찾고만 계시다면 이 글을 끝까지 읽지 않으셔도 됩니다. 가늘어진 모발과 머리속이 휑한 모습에 자괴감 대신 지속적인 관리를 원하는 분들만 참고하시길 바랍니다.
탈모와의 전쟁은 단기간에 끝나는 것이 아닌 평생 짊어지고 가야할 운명같은 존재입니다. 장거리 레이스처럼 내 건강상태를 주기적으로 관리해야 하기에 더욱 마음 가짐이 중요합니다. 이번글에서는 탈모에 안좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
탈모에 안좋은 음식
머리카락을 성장시키는 모낭 세포는 모발을 만들기 위해 많은 영양소가 필요합니다. 혈액 흐름이 원활하지 않으면 모낭 세포에 영양공급이 충분하지 않아 머리카락이 가늘어지거나 심한 경우 탈모로 이어질 수 있습니다.
튀김
튀김뿐만 아니라 과한 고지방 음식을 먹게 되면 성인병의 하나인「고지혈증」이 나타날 수 있습니다. 고지혈증은 신체에서 필요한 지방보다 많은 경우로 혈관벽에 불필요한 지방이 쌓이고 혈액흐름이 잘 이루어지지 않게 됩니다.
고온에 튀겨진 음식은 트랜스지방이 함유되어 있는데 나쁜 콜레스테롤(LDL)수치를 올리는 효과가 있습니다.
| 감자 튀김, 치킨, 돈까스, 탕수육, 도넛, 각종 튀김류 등 |
그러나 아는 맛이 무섭듯 튀김을 포기할 수 없는 경우에는 튀긴 음식에서 기름이 충분히 빠져나오도록 해야 합니다. 키친타월로 닦아내거나 튀김 음식을 길게 세워 기름이 잘 빠지게 해야 합니다.
TIP
1. 충분한 기름 제거
2. 영양 균형 맞추기 (신선한 야채 곁들이기)
3. 빨리 섭취하기 (산패 방지)
짠 음식
한국인이라면 맵고 짠 음식을 선호하는데 염분이 높은 음식을 섭취하면 몸에서 항상성을 유지하려 혈액량을 증가합니다. 이러한 결과는 고혈압으로 바뀌게 되고 혈액의 증가로 인해 흐름이 좋지 않아 말초 조직에 영양공급이 원활하지 않게 됩니다. 두피의 경우 말단 조직이기에 영양공급의 부족으로 머리카락에 안 좋은 영향을 주게 됩니다.
| 젓갈, 절임류, 찌개류, 베이컨, 우동, 라면, 피자 등 |
가정에서의 식사는 조절이 가능하지만 포스트 코로나 이후 식탁에 배달음식이 증가하고 있는 추세에서 염분을 조절하기란 쉽지 않습니다.
TIP
1. 음식 섭취 후 1시간 이후 수분 공급 ( 식후 수분은 혈압을 더 높이는 효과)
2. 칼륨 섭취 (나트륨 배출 돕는 영양소)
패스트 푸드
시간과 장소의 구애받지 않는 패스트푸드는 영양 균형에 있어 편향되어 있습니다. 이에 따라 신체의 필요 영양소가 불균형이 나타나고 비만이 되기도 합니다.
또한 패스트푸드에서 사용되는 가공류 식품첨가물, 보존제 등이 함유되어 있는 경우 탈모 촉진에 영향을 줄 수 있습니다.
| 햄버거, 핫도그, 치킨, 샌드위치, 피자 등 |
바쁜 현대인들에게 패스트푸드는 없어서는 안 될 존재이지만 먹는 횟수를 줄이는 게 건강에 좋습니다.
기타
과도한 당 섭취는 탈모뿐 아니라 건강전반에 악영향을 줍니다. 혈당 수치의 증가로 인슐린 분비를 증가시킬 수 있으며 일련의 과정이 자주 나타난다면 당뇨에 이룰 수 있습니다.
| 설탕이 많은 음식과 음료(탕후루, 탄산음료, 주스), 술, 고카페인 |
마무리
탈모는 한두 달의 싸움이 아닌 지속적인 관리가 필요한 질환입니다. 대부분의 탈모를 가진 사람들이 드라마틱한 효과를 원해 시작하지만 그렇지 않습니다.
병의원에서의 복용약을 기초로 악영향을 주는 음식 절제만이 탈모를 늦출 수 있습니다.
앞서 제시한 음식은 탈모뿐 아니라 각종 성인병의 원인이 될 수 있어 주의가 필요합니다.