날씬하고 매끄러운 종아리는 여성이라면 누구나 갖고 싶어 합니다. 종아리에 불뚝 솟은 근육은 누구도 원치 않습니다. 종아리 근육이 유난히 도드라져 보인다면 아마도 근육이 과긴장 상태일 겁니다.
높은 구두나 미적인 신발, 근육의 불균형 등으로 근육이 필요 이상으로 수축한 상태가 지금 당신의 종아리입니다. 근육의 긴장을 줄이기 위해서는 마사지, 스트레칭이 대표적입니다. 이번 글에서는 누구나 갖고 싶어 하는 종아리 만들기 1편으로 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.
목차
스트레칭 효과
근육은 수축과 이완을 통해 움직임, 자세의 유지를 하는 조직입니다. 뼈와 뼈 사이에 붙어 있고 수축 시에는 서로 가까워지고 이완 시는 서로 멀어집니다. 서로 가까워져 근육이 짧아지게 되는 수축은 육안으로 볼록 튀어나온 모습을 하고 있습니다.
종아리에서도 근육의 과도한 긴장과 수축으로 다리가 울퉁불퉁하게 보여 많은 여성에게 콤플렉스로 여기게 됩니다. 근육의 긴장을 억제하기 위해선 마사지, 스트레칭, 근력 강화 방법이 있는데 장소에 구애받지 않는 스트레칭은 누구나 할 수 있는 방법입니다.
| 근육의 긴장 완화 | 과도한 긴장으로 근육에 불필요한 에너지 소모와 근피로 가 누적되는 결과를 가지게 됩니다. |
| 피로 회복 촉진 | 근육의 과도한 사용, 운동 이후에 근육에 쌓인 젖산 배출에 매우 효과적입니다. |
| 혈액 순환 개선 | 근육 긴장 완화는 혈관이 확장되어 혈액 순환이 증가하고 근 회복에 도움을 줍니다. |
스트레칭 방법
스트레칭 시간과 호흡이 매우 중요한 요소입니다. 시간은 한 동작에 최소 30초 이상 유지해야 효과적이고 스트레칭을 통한 근육 긴장 완화는 1시간 이상 지속되지 않습니다.
또한 스트레칭 시 호흡은 과도한 호흡이나 호흡을 멈추지 말고 평상시 호흡, 편안한 호흡이 좋습니다.
과도한 호흡, 호흡 멈춤 시 근육이 더 긴장하게 하니 주의해야 합니다.
벽 보고 스트레칭
1. 일어서 벽을 마주 봅니다.
2. 양쪽 아래팔을 벽에 기대고 지지합니다. (체간의 자세를 유지하세요.)
3. 스트레칭하고자 하는 발을 한 발 뒤에 놓습니다.
4. 벽 앞에 있는 다리의 무릎을 구부려 벽에 붙입니다.
5. 이때 뒤쪽 발이 떨어지지 않아야 하고 무릎을 편 상태로 유지해야 합니다.
* 자극이 적거나 없을 시 발을 좀 더 뒤로 이동합니다.*
계단 스트레칭
1. 계단 난간을 잡고 계단 턱에 발끝을 위치합니다.
2. 발꿈치를 아래 방향으로 점진적으로 내립니다.
3. 시작 자세로 돌아옵니다.
* 무릎을 구부리거나 편 상태에 따라 스트레칭 부위가 달라 각각 진행합니다.
앉아서 스트레칭
1. 골반을 중립 위치에 놓고 의자에 앉습니다.
2. 상체는 고정하고 발등을 최대한 들어 고정합니다.
3. 무릎을 천천히 펴 줍니다.
4. 발을 천천히 바깥으로 움직여 유지합니다.
* 무릎을 구부리거나 편 상태에 따라 스트레칭 부위가 달라 각각 진행합니다.
스트레칭 보드
1. 스트레칭 보드를 적정 기울기로 조정하고 벽에 놓습니다.
2. 벽을 마주 보거나 벽을 등 뒤에 놓고 뒤꿈치부터 올려놓습니다.
3. 스트레칭 보드에 발을 올려놓고 유지합니다.
* 무릎을 구부리거나 편 상태에 따라 스트레칭 부위가 달라 각각 진행합니다.
결론
스트레칭은 근육의 긴장과 혈액순환 개선에 효과적입니다. 올바른 스트레칭은 천천히 시작해서 강도를 올리는 게 중요합니다. 또한 과도한 호흡, 호흡을 멈추는 동작은 근육의 불필요한 긴장을 유발하기에 주의해야 합니다.
종아리 스트레칭을 평상시에 자주 한다면 근육의 과긴장을 줄이고 아름다운 종아리를 만들 수 있습니다. 또한 제2의 심장이라고 불리는 종아리 근육 또한 건강해지는 지름길입니다.
지금 당장 일어나 시작해 보세요. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.