족저 근막염과 비만은 생각보다 많이 밀접해 있습니다. 비만은 체중이 과도하게 증가되어 여러 건강 문제를 유발합니다. 족저 근막염은 발바닥근막이 손상되어 염증을 발생시키는 질환입니다. 이번 글에서는 족저 근막염과 비만 관계, 미치는 영향, 예방과 관리에 대해 알아보겠습니다.
족저 근막염과 비만 관계
족저 근막염은 발바닥의 아치를 지지하고 있는 족저 근막에 미세 손상을 당한 상태입니다. 손상으로 염증과 통증을 동반합니다. 가장 흔한 증상은 아침에 발을 내디딜 때, 오랜 시간 앉아 있다가 다시 걸을 때 뒤꿈치 안쪽에 통증이 나타납니다. 비만은 정상체중에서 벗어나 과체중 상태로 심혈관 질환, 당뇨병 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 한의학 연구에 의하면 비만한 사람들은 정상 체중인 사람들에 비해 2배 이상 족저 근막염에 걸릴 확률이 높다고 합니다. 이러한 결과는 체중과 발은 밀접한 관계를 보입니다.
족저 근막염에 미치는 영향
비만이 족저 근막염에 미치는 영향을 이해하려면 먼저 발의 구조를 이해해야 합니다. 발바닥은 우리 몸의 체중을 지탱하고 위치 이동을 가능하게 하는 역할을 합니다. 발이 가지고 있는 아치는 체중의 분산, 외부 충격을 흡수하는 기능을 가지고 있습니다. 족저 근막은 아치를 지지하는 역할을 합니다. 체중의 증가는 발이 받는 스트레스를 증가하고 족저 근막이 손상될 확률이 올라갑니다. 족저 근막염의 발생 원인은 과체중, 잘못된 생활, 격한 운동, 근육 불균형이 있습니다. 비만은 족저 근막염의 위험 요소 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 비만한 사람들은 일반인보다 5~6배 이상 위험확률이 높다고 합니다. 비만이 족저 근막염 발생에 미치는 큰 영향을 보여줍니다
예방과 관리
체중 조절이 족저 근막염 예방과 관리에 중요한 요소입니다. 체중을 조절하고 족저 근막염을 관리하는 방법을 안내합니다.
1. 규칙적인 운동: 체중 조절에는 운동이 필수입니다. 근육의 증가는 비만의 해결과 족저 근막염 회복에 도움이 됩니다.
일상에서의 간단한 스트레칭, 낮은 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 물속에서의 운동, 가벼운 걷기, 저강도 근력 운동이 좋습니다.
2. 올바른 식습관: 지방이 적고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하고 과식을 피하는 것이 중요합니다. 고열량의 음식, 당이 높은 음료 등은 피하는게 좋습니다.
3. 적절한 신발 선택: 발의 건강을 위해 안정적인 신발을 신는 게 중요합니다. 체중의 증가로 발이 받는 스트레스가 증가하기 때문에 아치를 지지할 수 있는 신발을 선택해야 합니다.
4. 의료기관의 도움: 체중 관리와 족저 근막염의 증상을 개선하기 위해 전문의 상담이 중요합니다.
운동 방법
스쿼트 (의자 보조)
의자를 뒤에 두고 양발을 어깨너비로 벌립니다. 발끝은 정면에서 5도 정도 바깥으로 둡니다.
상체를 곧게 유지하면서 엉덩이를 의자에 앉으려는 듯하게 내려갑니다.
무릎이 발끝을 넘지 않고 안쪽으로 모이면 안 됩니다.
복부의 압력과 상체를 유지해서 원래 자세로 돌아옵니다.
푸쉬업 (벽 지지)
벽 앞에 서서 양팔을 벽에 대고 어깨너비로 벌립니다.
팔꿈치를 굽혀 가슴이 벽으로 닿도록 움직입니다.
가슴의 힘으로 진행해야 합니다. 어깨관절로 하면 안 됩니다.
원래 자세로 돌아옵니다.
걷기
집안이나 평지의 길을 선택합니다.
편안한 옷과 신발을 착용하고 몸을 펴고 걷기 시작합니다.
시선은 정면을 두고 척추는 곧게 유지합니다.
보행 시 복압의 힘이 빠지면 안 됩니다.
위의 운동을 내 몸에 맞게 진행하며 과한 횟수와 시간은 악영향을 줍니다. 내 몸 상태에 맞춰 정확한 동작과 반복을 하면 됩니다. 족저 근막염과 비만은 생활 습관과 관련이 있습니다. 체중 조절을 통해 족저 근막의 손상을 예방하고 질환의 증상을 완화할 수 있습니다. 몸무게를 줄이는 게 쉽지 않지만 꾸준한 관리가 건강한 삶을 만들 수 있습니다.