족저 근막염은 발바닥 안쪽과 뒤꿈치에 통증을 발생합니다. 질환의 주요 원인은 과도한 운동, 장시간 서 있는 업무, 불균형한 근육, 생활습관등이 원인입니다. 족저 근막염의 증상과 원인을 이해하고, 효과적인 치료법을 알아보겠습니다.
1. 증상
- 아침 통증: 아침에 발을 내딛을 때 송곳으로 찌르는 듯한 통증을 경험합니다. 족저 근막은 발의 체중을 담당하는 역할을 하는데 밤에는 부담하는 무게가 없다가 갑자기 체중이 가해지면서 염증부위가 자극됩니다. 기상 후에는 가벼운 스트레칭, 마사지로 통증을 줄일 수 있습니다.
- 장시간 앉은 이후 통증: 회사에서 오랫동안 앉았다가 걸으려고 하는 순간에도 통증이 나타납니다. 발이 받는 압력증가로 발생합니다.
- 서 있는 업무시 통증: 서 있는 업무 시간이 길어질수록 발이 받는 하중은 증가하게 되고 족저 근막에 과한 스트레스를 부과합니다.
2. 원인
-과도한 운동: 장거리 달리기, 점프가 많은 운동은 발바닥에 과도한 압력과 스트레스를 주게 됩니다. 족저 근막에 미세한 손상이 발생되고 지속적인 운동은 반복손상을 유발합니다.
-잘못된 신발: 발에 맞는 않는 신발을 신거나, 굽이 높은 신발, 플랫 슈즈 등은 종아리 근육, 발에 안 좋은 영향을 주게 됩니다. 발의 기능을 도와주는 신발을 신는 것이 좋습니다.
-체중 증가: 체중이 급격하게 증가하면 체중을 담당하는 족저 근막에 영향을 줍니다. 족저 근막의 역할은 발의 아치를 유지하는 역할을 하는데 체중의 증가로 아치가 무너질 수 있습니다. 체중관리는 족저 근막염 예방에 중요한 부분입니다.
3. 치료법
-약물 치료: 급성기 족저 근막염은 염증으로 인한 통증이 발생합니다. 이런 경우 항염증약을 먹게 됩니다.
-보존 치료: 진단과 함께 물리치료를 진행하게 됩니다. 찜질팩, 전기치료, 레이저, 초음파치료 등을 사용합니다.
-깔창 사용 : 긴 시간 걷거나 서있어야 할 때 깔창을 이용하는 것이 좋습니다. 깔창은 족저 근막이 받는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 깔창은 기성품 깔창과 맞춤형 깔창이 있으며 상황에 따라 구매해야 합니다. 깔창 선택은 아치보조, 쿠션감, 신발 등을 함께 고려해야 합니다.
4. 스트레칭 방법
-발바닥 스트레칭: 앉은 자세에서 한 발을 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 발가락을 손으로 잡고 몸 쪽으로 당깁니다. 이때 발꿈치가 움직여서는 안 됩니다. 발가락과 발바닥의 근육과 인대가 늘어나면서 통증을 줄일 수 있습니다.
-종아리 스트레칭: 벽 앞에 서서 앞발은 벽에 붙이고 뒤발은 한 발 뒤로 물러난 자세를 취합니다. 앞쪽 다리 무릎을 벽으로 5. 이동시키며 상체를 기울입니다. 주의점: 뒤발은 바닥에 있어야 합니다.
5. 운동방법
스쾃: 엉덩이 뒤에 의자를 놓고 천천히 앉는 동작을 합니다. 발바닥은 바닥을 누르고 있어야 하고 무릎은 두 번째 발가락 방향으로 무릎이 이동되어야 합니다. 절대 무릎이 안으로 들어오면 안 됩니다. 주의점: 처음시작한 발의 모습을 최대한 유지하는 게 중요합니다. 발의 아치가 무너지면 안 됩니다.
이번 글을 통해 증상, 원인, 치료법까지 상세하게 알아보았습니다. 이 내용을 통해 족저 근막염의 이해와 관리법에 대해 알았으면 좋겠습니다. 족저 근막염은 단기간에 발생하고 사라지지 않습니다. 꾸준한 관리와 치료가 필요합니다. 가벼운 스트레칭이나 운동을 나만의 루틴을 만들어 보세요.