족저 근막염을 가지고 있는 경우 신발 선택 시 고려해야 하는 요소가 있습니다. 아치 보조, 충격 흡수, 그리고 적절한 굽 높이가 중요한 요소입니다. 아치 보조는 족저 근막이 받는 스트레스를 줄여 통증을 감소시켜 붑니다. 충격 흡수는 외부에서 전달되는 충격을 신발에서 흡수합니다. 굽의 높이는 1인치가 가장 이상적입니다.
이 글을 통해 족저 근막염에 적합한 신발의 특징과 굽높이에 대해 알아보겠습니다.
1. 좋은 신발의 특징
- 아치 보조: 발에서 아치는 무게를 분산하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 좋은 신발은 아치의 형태를 유지해 줍니다. 발이 받는 무게를 분산하고 보행에 도움을 주어 족저 근막이 받는 압력을 줄여줍니다. 신발은 각기 다른 바닥면을 가지고 있고 깔창도 모양이 다릅니다. 온라인에서 구매하기보다는 직접 신어보고 움직여 내 발에 맞는지 확인하는 게 중요합니다.
- 충격 흡수력: 보행이나 운동시 외부에서 오는 충격이 존재합니다. 신발은 외부에서 전달되는 충격을 흡수해서 발을 보호합니다. 충격에 대한 흡수력은 신발 밑창의 두께와 재질에 따라 결정됩니다. 고무나 가죽등을 사용하는데 재질의 특징, 신발의 사용용도 등을 고려해 선택해야 합니다. 발의 통증으로 부드러운 소재를 선택하게 되면 장거리 보행이 어려워지고 딱딱한 소재는 발이 받는 충격이 증가합니다. 장기간 사용한 신발은 충격 흡수가 떨어질 수 있어 교체를 해야 합니다.
- 굽 높이: 신발에 굽이 높거나 낮은 경우 족저 근막에 영향을 줍니다. 높은 굽의 신발은 발의 특정부위에 압력이 전달됩니다. 종아리 근육의 긴장과 앞쪽 정강이 근육의 길이 변화가 발생하고 정상 보행패턴이 깨지게 됩니다, 발꿈치 뒤에 종아리 근육이 부착되고 바닥에는 족저 근막이 시작합니다. 종아리의 긴장도 증가는 족저 근막에 무리한 인장력이 발생하게 되고 손상을 유발합니다. 낮은 굽의 신발은 바닥에서의 충격을 흡수하기 부족합니다. 또한 대부분 바닥면이 편평하게 제작되어 있어 발이 받는 스트레스는 증가하게 됩니다.
2. 악영향을 주는 신발
- 높은 굽의 신발: 높은 굽의 신발을 즐겨 신으면 족저 근막염에 노출될 확률이 2배 이상 높아집니다. 굽이 높아질수록 종아리 긴장과 발이 받는 압력이 증가하게 됩니다. 하이힐 같은 신발은 바닥과 닿는 면적이 적어 발목부상에 취약합니다. 장시간 보행등은 발의 피로를 쉽게 유발할 수 있어 적절한 휴식이 필요합니다.
- 낮은 굽의 신발(플랫 슈즈) : 바닥면이 편평한 플랫 슈즈 타입 신발은 바닥에서의 충격을 흡수하기 어렵습니다. 외부 충격이 발 전체에 전달되면 족저 근막염의 통증을 증가시킬 수 있습니다. 신발 내부에 아치 보조기를 착용해 발이 받은 스트레스를 줄여 줄 수 있습니다.
- 낡은 운동화 : 오래된 신발은 내구성이 현저히 떨어지게 됩니다. 밑창에서 한쪽만 마모 되었다면 보행패턴에 문제를 발생할 수 있습니다. 족저 근막뿐만 아니라 허리, 목 등에 문제를 발생할 수 있습니다. 오래되고 마모가 된 신발은 교체를 해야 합니다.
- 슬리퍼나 샌들: 여름철, 실내에서 신는 슬리퍼 종류는 발을 고정시키는 능력이 부족합니다. 발을 전체 감싸는 운동화와 다른 외피 일부만이 발을 고정하고 있어 부상위험이 높습니다. 바닥면은 땀을 흡수할 수 없기에 신발 내에서 미끄러질 수 있어 주의해야 합니다. 실내에서 착용하는 것을 원칙으로 신으며 장시간 걷는 경우에 적절한 휴식을 가져야 합니다.
3. 신발 고르는 방법
-신발 사이즈: 발의 사이즈와 더불어 발넓이 와 높이도 고려해야 합니다. 신발을 신고 발을 최대한 앞으로 보냈을 때 뒤꿈치 부분과 신발의 간격이 약 1cm 정도 여유가 있는 것이 좋습니다. 또 신발의 깔창을 분리해서 발의 길이, 발의 넓이를 비교해하고 깔창 위에 서서 발과 깔창의 사이즈가 맞는지 확인해야 합니다.
- 신발 구매 시간 : 아침부터 시간이 지남에 따라 불이 대부분 붓게 됩니다. 부은 발은 그렇지 않은 경우와 비교하면 발볼은 2~10%, 발길이는 0.5~1cm 차이가 있습니다. 발이 붓지 않은 상태에서 구매하면 오후에는 발이 부어 작게 느껴지고 발이 받는 압력은 증가하게 됩니다. 신발은 되도록 오후 5시 이후에 구매하는 게 좋습니다.
-신발 바닥선: 보행시에 다섯 개의 발가락이 구부러져 추진력을 얻게 됩니다. 발가락이 접히는 부위와 신발의 바닥선이 일치하는 신발이 좋습니다. 바닥선의 위치가 다르면 불필요한 에너지 사용과 통증이 유발될 수 있습니다. 신발 바닥선과 내 발을 비교하고 착용해야 합니다. 보행 시 불편함이나 통증이 없는지 확인이 필요합니다.
족저 근막염에 적합산 신발의 특장과 굽 높이에 대해 알아보았습니다. 질환을 가지고 있다면 신발 선택에 더욱 신경을 써야 합니다. 좋은 신발과 굽 높이의 선택이 발 건강을 유지하고 족저 근막염으로 인한 통증을 줄이는 것이 가능합니다.