발목 염좌에 이어 발생할 수 있는 족저 근막염에 대해 알아보겠습니다. 발바닥 통증은 염좌 이후 재활 과정에서 흔히 경험할 수 있는 증상입니다. 발은 체중을 지탱하며 무게를 분산시키는 중요한 역할을 합니다. 염좌로 인해 발이 받는 체중의 변화가 발생하게 되고 발 안쪽으로 중심이 이동하면 족저 근막염이 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 족저근막염의 발생 기전, 재활 과정에서의 주의점, 예방법에 대해 알아보겠습니다
발생기전
발목 염좌는 생활 속에서 자주 발생하는 부상입니다. 스포츠 활동이나 걷는 중에 발목이 삐끗하게 되는 경우에 인대가 과도하게 늘어나거나 끊어지게 됩니다. 통증, 부기, 움직임 제한 등의 증상이 나타납니다. 통계에 따르면 운동을 즐기는 사람의 25%가 발목 염좌를 경험했다고 합니다. 발목 염좌의 발생으로 체중 분산 기능이 떨어지게 됩니다. 만약 발의 바깥쪽 인대가 손상되고 재활이 이루어진다면 바깥쪽의 체중이 안쪽 발바닥으로 이동하게 됩니다. 이는 발바닥 아치를 지지하고 외부 충격을 흡수하는 역할을 하는 족저 근막에 과도한 부담을 주게 되어 족저 근막염을 유발할 수 있습니다. 발목 염좌가 회복되면서 점차 완화되지만, 일부 환자들은 장기간, 이 통증을 겪게 됩니다.
주의점
발목 재활에서 많은 주의라 필요합니다. 첫째 발이 받는 체중을 방지하기 위해 체중이동 훈련이 필요합니다. 무의식적으로 다친 부위를 보호하기 위해 체중 이동이 발생하는데, 이에 따라 발바닥에 과도한 압력이 가해집니다. 이를 방지하기 위해 점진적으로 체중을 싣는 훈련이 필요합니다. 둘째 스트레칭과 강화 운동이 필요합니다. 염좌 후 재활에서 빠른 회복과 족저 근막염의 예방을 위해 발목 주변 근육 강화와 스트레칭이 필수입니다. 셋째 일상에서 적절한 신발 착용이 중요합니다. 발목을 보호하고 발의 모양을 지지하는 신발을 착용해야 합니다. 아치를 지지하고 외부 충격을 흡수하는 신발이 적합합니다. 족저 근막염의 발생은 발목 회복 시간이 늘고 통증이 지속되는 악영향을 주게 됩니다. 재활과 더불어 족저 근막염의 발목염좌 회복에 필수적입니다.
예방법
족저 근막염이 발생하게 되면 재발 위험이 매우 높습니다. 따라서 예방과 초기 관리가 중요합니다. 첫째 정기적인 스트레칭과 근육 강화 운동을 해야 합니다. 발목 재활에서 스트레칭과 강화 운동은 선택이 아닌 필수입니다. 발바닥에 체중의 분산이 정확하게 이루어지도록 해야 합니다. 둘째 신발 선택에 주의해야 합니다. 굽이 높거나 낮은 신발은 족저 근막뿐만 아니라 발목관절에 부담을 주게 됩니다. 발바닥을 지탱하고 충격을 흡수할 수 있는 운동화가 적합합니다. 셋째 체중 관리가 중요합니다. 과체중으로 발의 균형이 깨지고 발목염좌와 더불어 족저 근막염에 많이 노출될 수 있습니다.
발목 염좌 재활에서 족저 근막염이 발생할 수 있습니다. 재활 과정에서의 잘못된 체중 분산이 발바닥에 무리한 자극이 됩니다. 염좌의 재활 과정이 섬세하게 이루어져야 이차적인 질환을 예방할 수 있습니다.