족저 근막염을 가진 여성분에게 부츠는 고민을 하게 합니다. 추운 날에 발의 보온성과 패션을 가지고 있는 부츠는 누구나 하나쯔음 가지고 있는 신발입니다. 발의 문제가 없는 경우에는 고민의 문제가 아니었지만 질환을 가지고 있는 경우 많은 생각을 하게 합니다. 부츠의 선택이 족저 근막염에 어떤 영향을 주고 적합한지 알아보겠습니다.
1. 부츠 선택 결과
발바닥에 있는 족저 근막은 발의 아치를 유지하고 외부 충격을 분산하고 흡수역할을 합니다. 아치의 역할은 외부 충격을 흡수, 분산하고 체중을 분산해서 발을 유지합니다. 중요한 역할을 하는 곳에 반복적인 손상으로 조직이 섬유화 된 상태가 족저 근막염입니다. 발생 원인은 체중 증가, 과도한 운동, 잘못된 생활 습관, 근육 불균형 등이 있습니다. 나열한 원인 외에 잘못된 신발이 있습니다. 가볍게 생각한 신발에 의해 족저 근막염 발생과 병을 악화시킬 수 있습니다. 부츠도 예외는 아닙니다. 부츠의 경우 일반 운동화에 비해 무겁고 움직이기 불편해 발과 발목, 발등 근육에 무리를 줍니다. 특정근육에 과도한 긴장을 주고 발이 받는 압력도 변화합니다.
이로 인해 바닥에 있는 족저 근막은 더욱 부담을 느끼게 됩니다. 부츠를 신어야 할 때에는 발아 치를 보조하고 움직임이 편한 소재로 선택해야 발이 받는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 발이 충분히 쉴 수 있는 시간을 가져 발에 부담을 최소화할 수 있습니다.
2. 신발 선택시 주의 사항
첫째 부츠의 크기와 발 사이즈를 비교해야 합니다. 신발이 너무 작은 경우 발가락과 뒤꿈치를 압박하고 너무 큰 경우는 내부에서 발이 고정되지 않아 활동 시 안정감이 줄어들게 됩니다. 둘째 부츠의 내부는 보온과 통기성이 좋아야 합니다. 땀을 잘 흡수하고 배출할 수 있어야 발의 체온을 유지할 수 있습니다. 통기성이 부족한 부츠의 경우는 자주 벗어 주는 방법을 활용합니다. 셋째 굽 높이는 너무 높지 않아야 합니다. 이상적인 굽의 높이는 1인치인데 굽이 높아질수록 종아리의 긴장과 발의 압력변화로 족저 근막에 악영향을 줄 수 있습니다.
넷째 소재를 확인해야 합니다. 가죽을 이용해서 제작되는 부츠는 가죽의 특성에 따라 신발의 모양, 유연성, 쿠션감 등이 결정됩니다. 부츠를 신어 내 발에 맞는지 활동 시에 불편함은 없는지 확인해야 합니다.
3. 종류와 특징
-롱부츠: 다리를 길게 보이는 효과와 보온성이 좋은 신발입니다. 신발 대부분 굽이 높고 발바닥 아치 보조역할은 부족한 게 특징입니다. 하이힐과 마찬가지로 발의 특정 부위에 압력이 전달될 수 있고 종아리 근육의 긴장이 증가하고 앞정강근의 길이 변화도 발생합니다. 추후에 보행에 안 좋은 결과가 발생합니다.
다리 근육의 긴장과 길이 변화가 족저 근막이 받는 스트레스는 더 부가되고 악영향을 줄 수 있습니다.
-어그부츠: 신발 내부가 양털로 구성되어 있어 보온성과 쿠션감이 좋습니다. 굽높이가 낮고 쿠션감이 좋아 족저 근막염을 가진 분들이 많이 선호합니다. 반면에 굽 높이가 낮고 신발이 편평합니다. 내부의 아치를 보조해 주는 역할이 부족해서 발이 쉽게 피로해질 수 있습니다. 아치의 보조력이 줄어드는 만큼 족저 근막은 더 많은 일을 하게 됩니다.
4. 부상
겨울에는 많은 눈이 자주 내립니다. 눈과 빙판으로 넘어질 위험이 높아집니다. 높은 굽의 신발을 신으면 발목염좌의 위험이 커지게 됩니다. 신발을 신으면 발이 아래로 향하는데 발목관절은 불안정해지고 주변인대는 최대로 늘어나게 됩니다. 이러한 상태에서 가벼운 꺾임만으로도 발목염좌가 발생할 수 있습니다. 넘어지는 것을 예방하기 위해서는 신발의 밑창을 확인해야 합니다. 부츠는 대개 가죽, 인조피혁, 고무재질로 되어있는데 이 중에서 미끄럼에 강한 고무재질의 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 장시간 신발을 신어야 하는 경우에 발의 피로를 줄이고 땀을 배출하는 것이 중요합니다. 발에 땀이 많은 경우 신발내부와 마찰로 인해 피부 손상부터 발목 염좌까지 다양한 부상이 발생할 수 있습니다. 적절한 휴식을 통해 발이 받는 스트레스를 줄여 줘야 합니다.
이번 글에서 겨울 부츠에 대해 알아보았습니다. 겨울철 부츠 선택 시 편안함과 안정성, 발의 건강까지 모두 고려되어야 합니다. 각각의 부츠에 대한 장단점을 알고 부츠를 선택한다면 멋진 패션을 완성할 수 있습니다. 그러나 족저 근막염이 있는 경우는 단점이 많은 부츠보다 운동화가 안전하고 효과적입니다.