매일 여성에게 어려운 선택이 신발입니다. 세련된 디자인의 구두는 본인이 가지고 있는 아름다움을 한층 더 돋보이게 해 줍니다. 구두은 여성의 체형을 보완하고 키를 높여주는 효과가 있습니다. 신발이 가지고 있는 아름다움 뒤에는 발이 받는 스트레스 증가로 발생하는 족저 근막염이라는 고통이 숨어 있습니다. 이 글에서 구두 종류와 특징, 족저근막염과 구두의 관계, 예방법을 알아보려고 합니다.
구두의 종류와 특징
-스켈레토 디자인: 높은 굽과 뾰족한 앞코가 특징이며 여성미와 우아함을 돋보이게 하는 구두입니다. 드레스나 스키니 진 등과 잘 어울립니다. 높은 굽으로 인해 발바닥에 받는 부담은 올라가고, 좁은 앞코는 발가락을 압박할 수 있습니다. 장시간 착용 시 발바닥, 발가락, 무릎 등에 통증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
-펌프스 디자인: 앞이 둥글고 굽의 높이가 중간 정도인 펌프스는 가장 기본적인 구두입니다. 슈트나 스커트, 청바지 등 다양한 의상과 어울려 사랑받는 디다인입니다. 너무 높은 굽의 펌프스 역시 발이 받는 압력이 증가하므로 주의 해야 합니다.
-플랫 디자인: 굽이 매우 낮거나 없는 디자인으로 편안하게 착용할 수 있습니다. 캐주얼한 의상이나 출근복과 매치하기 좋습니다. 굽이 낮고 가벼워 자주 신는 경우에 발 아치를 보조하기 어렵습니다. 발바닥이 받는 압력이 증가하고 쉽게 피로해질 수 있습니다.
-로퍼 디자인: 누구나 하나쯤은 가지고 있는 신발입니다. 편안함과 낮은 굽, 넓은 앞코가 매력적입니다. 스포틱한 의상이나 캐주얼 의상에 잘 어울립니다. 앞의 공간이 너무 넓은 경우 발가락을 고정하는 힘이 부족해 발바닥이 받는 스트레스가 증가할 수 있습니다. 발에 맞는 신발을 선택해야 합니다.
족저 근막염과 구두 관계
굽의 높낮이에 따라 족저근막이 받는 스트레스가 변화하여 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 족저근막염은 뒤꿈치 안쪽에 송곳으로 찌르는 듯한 고통을 발생합니다. 높은 굽의 구두는 발이 받는 체중 분산이 원활하지 않습니다. 특정 지점에 압력이 증가하고 종아리 근육의 긴장이 증가합니다. 바닥에 있는 족저근막이 받는 압력이 증가하게 됩니다. 낮은 굽의 구두는 발의 아치를 보조해 주지 못해 발바닥의 스트레스가 증가하고 족저근막염을 유발 할 수 있습니다. 적절한 굽 높이를 선택하는 게 중요하며 이상적인 굽은 1인치입니다.
족저근막염의 원인은 장시간 서 있거나, 과도한 체중 증가, 과격한 운동, 생활 습관, 잘못된 신발, 근육의 불균형 등이 있습니다. 족적근막이 받는 압력의 변화로 손상이 되고 통증을 발생시킵니다. 특히 아침에 첫발을 내디딜때, 앉아 있다가 서서 첫 보행 시에 나타납니다. 통증은 뒤꿈치 안쪽 부위가 가장 높고 개인에 따라 부위는 다를 수 있습니다.
족저 근막염 예방법
예방법: 누구나 쉽게 할 수 있는 스트레칭은 족저근막염을 관리하는 가장 효과적인 방법입니다. 발과 종아리 근육의 스트레칭은 족저근막에 가해지는 긴장을 줄이고 장시간 구두 착용으로 인한 통증과 피로를 줄일 수 있습니다. 스트레칭의 종류는 발바닥 스트레칭, 종아리 스트레칭이 있습니다. 발가락 운동, 종아리 운동은 스트레칭보다 더 큰 이점이 있습니다.
신발선택: 족저근막염 상태가 심하면 구두보다는 운동화가 더 좋습니다. 구두를 선택할 때 굽의 높이는 2~3cm가 이상적입니다. 높은 굽의 구두는 정강이 근육이 늘어나고 종아리는 짧아지고 긴장합니다. 발이 받는 압력이 일정하게 분산이 이루어지지 않고 특정 위치에 과한 압력이 증가합니다. 족저근막은 뒤꿈치 바닥에서 시작하는데 위의 요소들이 강한 인장력을 발생시켜 문제를 야기합니다. 낮은 굽은 반대로 아치를 충분히 보조해 주지 못해 발바닥이 받는 스트레스가 증가합니다. 너무 좁은 앞코는 좋지 않아 발볼이 넓은 구두를 선택하는 게 좋습니다.
체중관리: 급격한 체중의 변화는 발이 받는 압력이 즐가해 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 족저근막은 발의 아치를 유지하는 역할을 합니다. 체중의 증가는 발의 아치가 줄거나 사라지게 되는데 과도한 신장력이 근막에 전달되고 손상됩니다.
적절한 휴식: 구두는 운동화에 비해 발의 피로도가 쉽게 나타납니다. 발을 높이 두고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
구두는 여성의 아름다움을 돋보이게 하는 동시에 자신감과 패션 스타일을 연출하는 데 중요한 요소입니다. 잘못된 구두 착용은 발에 부담을 주어 족저근막염을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.