가족과 친지들을 오랜만에 만나는 우리나라 대표 명절 설이 왔습니다. 반면에 명절 이후에 많은 사람들이 명절 증후군을 이야기합니다. 일상생활 패턴의 변화로 근골격계 질환부터 심적인 부분까지 다양하게 나타납니다. 명절 준비로 인한 손목, 허리, 무릎의 통증을 호소하는 사람들이 많습니다. 앉아서 음식을 해야 하는 경우에는 근육과 관절에 무리한 스트레스를 주게 됩니다. 특히 손목의 경우 평상시 보다 많은 양의 업무를 담당하게 됩니다. 일상에서도 많이 사용하는 손목은 한번 손상을 입게 되면 회복하기까지 많은 돈과 시간이 필요합니다. 이번 글에서는 명절 증후군 중에 손목 통증과 손목보호대, 자가 치료 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
손목 통증
가족 구성원의 변화로 점차 핵가족화되고 있습니다. 차례 문화 또한 간소화되고 성묘로 대체되고 있습니다. 기존 차례 음식의 준비는 간소화되었지만, 가족들을 위한 음식은 줄지는 않습니다. 음식을 먹기까지 식재료 준비, 손질, 조리의 과정 등 많은 일을 하게 됩니다. 평상시 대비 손의 사용이 증가하게 되고 손목에 무리한 스트레스가 전달되게 됩니다. 이에 따라 손목의 통증, 손목 움직임이 제한되고 통증이 심한 경우 수면까지 영향을 미칩니다. 특히 여성에게서 자주 발생하는데, 남성보다 관절이 유연하고 근력이 부족하기 때문입니다.
손목 보호대
손목의 통증이 나타나면 보호대와 붙이는 파스를 찾기 마련입니다. 파스의 효과는 통증을 줄여주는 효과가 있으며 움직임의 제한이 없어 생활하기 편합니다. 반면 보호대는 손목의 움직임을 억제하기 때문에 활동하기 불편합니다. 많은 사람들이 대부분 손목 주위에 보호대와 파스를 사용합니다.
손목은 손등방향과 손바닥 방향으로 굽혀지게 되어 있습니다. 이런 움직임을 만드는 근육은 손목에 존재하지 않고 아래팔에 있습니다. 손목과 손의 과사용은 이들 근육에 스트레스와 손상을 주게 됩니다. 근육 손상이 있는 경우 손상지점에서의 통증과 다른 부위로 통증을 전달하기도 합니다. 예를 들어 손목의 손등굽힘 하는 근육에 문제가 발생하게 되면 손목에서도 손등 쪽 통증과 손등굽힘에 제한이 발생합니다. 이런 경우 보호대를 손목에 착용하게 됩니다.
보호대는 손상 부위를 고정하는 역할을 하는데 손상 부위와 떨어진 손목을 고정하면 효과가 떨어지게 됩니다. 보호대의 착용은 아래팔의 문제 근육을 찾아 고정하는 게 매우 효과적입니다. 손목 보호대가 아닌 팔꿈치 쪽에 착용하는 보호대가 좋습니다. 특정 근육의 문제를 찾기 위해서는 골프엘보, 테니스엘보 테스트를 진행하고 보호대를 착용합니다.
| 자가 진단 |
| 1. 팔꿈치를 구부리고 손목이 위, 아래 움직일 수 있는 테이블 끝으로 이동한다. 2. 가볍게 주먹을 쥐고 반대 손으로 저항을 준다. 3. 손등 방향, 손바닥 방향의 굽힘을 한다. 4. 통증의 위치를 확인한다. 주의점: 반대 손의 힘이 강하면 통증이 증가할 수 있음 |
자가 치료 방법
자가 치료 방법에는 다양한 방법이 존재합니다. 그중에서 손목 견인, 마사지, 스트레칭, 근력운동에 대해 알아보겠습니다.
손목 견인
손목을 당김으로 손목관절의 압박을 줄일 수 있습니다. 방법은 양손을 허리 벨트라인에 위치합니다. 반대 손을 이용해 C 형태로 만들어 손목을 고정합니다. 손목을 벨트라인방향으로 당겨줍니다. 이때 너무 강한 힘을 주면 안 됩니다.
마사지
피부와 근육 사이의 혈액순환을 좋게 하기 위해 좋습니다. 이에 따라 근육이 필요로 하는 영양물질 공급이 원활하게 됩니다. 마사지로 인해서 마찰열이 발생하게 되는데 근육 이완에 효과적입니다.
| 마사지 방법 |
| 1. 앉은 자세에서 손목 아래 수건을 말아 받쳐준다. (손목을 들어 근 길이를 줄여준다.) 2. 팔꿈치에서 손목 방향으로 주무르거나 문질러 준다. 3. 날카롭거나 강한 통증이 있는 지점은 가볍게만 마사지한다. Tip: 반대쪽 아래팔로 문지르거나 압박해서 쉽게 할 수 있다. |
스트레칭
긴장된 근육을 줄이는데 스트레칭이 효과적입니다. 스트레칭 방법은 팔꿈치를 구부린 후 손목을 굽혀줍니다. 반대 손을 이용해 손목을 고정시킵니다. 팔꿈치를 서서히 펴줍니다. 스트레칭 유지 시간은 30초입니다.
너무 강한 스트레칭은 통증을 유발할 수 있어 주의하세요.
근력운동
통증이 줄어들면 손목을 움직이는 근육 강화가 필수적입니다. 손목 굽힘근과 신전근의 약화는 손목에 더 큰 문제를 만듭니다.
1. 팔꿈치를 구부리고 손목을 받쳐 고정한다.
2. 손목을 천장 방향으로 올라오고 내린다.
3. 맨손으로 시작하고 익숙해지면 물병, 아령 등을 활용한다.
명절 증후군의 하나인 손목 통증에 대해 알아보았습니다. 손목의 과사용으로 인한 통증 원인, 손목 보호대, 자가관리 방법에 대해 알아보았습니다. 손목에 대한 가벼운 휴식과 스트레칭만으로도 손목의 통증을 줄일 수 있습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.